暑期兒童運動(dòng)最佳計劃表
暑期兒童運動(dòng)最佳計劃表
暑假又要來(lái)啦！對于平時(shí)上學(xué)很少有時(shí)間進(jìn)行自己喜歡的運動(dòng)的學(xué)生而言，假期是再合適不過(guò)的機會(huì )了。但也有不少孩子在完成老師布置的暑假作業(yè)后和電腦、電視相伴，至于體育鍛煉呢？不在考慮之列。究其原因，一是孩子的意識不到位，二是他們沒(méi)有一個(gè)科學(xué)的可執行的鍛煉計劃。
有的學(xué)生在放假前躊躇滿(mǎn)志要如何如何鍛煉，可一到實(shí)施時(shí)就失去了勇氣和耐性，到最后就不了了之。由于孩子的個(gè)體差異、所處的環(huán)境、個(gè)人愛(ài)好等各不相同，因此制訂暑假運動(dòng)計劃時(shí)要因地制宜、因人而異。
了解自身的體質(zhì)狀況
家長(cháng)在鼓勵孩子鍛煉前應了解其體質(zhì)與健康狀況，比如孩子是否存在某些運動(dòng)禁忌癥等�，F在各地每年都要對學(xué)生進(jìn)行一次體質(zhì)與健康測試，因此每一位家長(cháng)都要結合測試結果和自己孩子的具體情況，全面分析孩子的體質(zhì)與健康狀況，從而讓孩子有針對性地加強體育鍛煉，做到有的放矢。
找幾個(gè)運動(dòng)拍檔
青少年喜歡群聚在一起，如果只是一個(gè)人鍛煉，無(wú)形之中就缺乏一種運動(dòng)氛圍，慢慢地也會(huì )因為沒(méi)有運動(dòng)伙伴而失去興趣。如果孩子年齡較小，那么父母兄弟姐妹應該是這個(gè)“伴”的首選，特別是父母，他們一方面是孩子鍛煉計劃的監督者，另一方面也是孩子鍛煉的指導者。孩子的鍛煉能否堅持下去和父母的關(guān)系非常大。家長(cháng)應該以身作則，用自己的實(shí)際行動(dòng)來(lái)影響孩子，讓他們逐漸喜歡體育，自覺(jué)進(jìn)行體育鍛煉。如果孩子年齡較大，可選同學(xué)作為運動(dòng)伙伴，因為同學(xué)在一起感覺(jué)會(huì )默契，而且可以共同交流和進(jìn)步。
選擇合理的鍛煉內容
暑假鍛煉內容的選擇要注意結合自己的愛(ài)好以及運動(dòng)伙伴的喜好，確定鍛煉的內容要堅持健康第一、可操作的原則，如進(jìn)行一些集體球類(lèi)練習或比賽；也可結伴進(jìn)行長(cháng)跑、遠足、騎車(chē)郊游、游泳等。當然在練習前要注意進(jìn)行相應的專(zhuān)項準備活動(dòng)，以預防傷害事故的發(fā)生。
有條件的同學(xué)也可報名參加當地的一些體育俱樂(lè )部或假期培訓班(如球類(lèi)、武術(shù)、舞蹈等)，這樣就可以對某一專(zhuān)項運動(dòng)進(jìn)行系統有針對性的訓練，從而更好地提高自己的運動(dòng)能力。
確定鍛煉時(shí)間
根據運動(dòng)項目的不同以及自己的作息習慣、假期學(xué)習計劃合理確定鍛煉時(shí)間，由于暑期天氣比較炎熱，要盡可能地避開(kāi)高溫時(shí)間段。如早上可選擇一家人晨跑或者和同學(xué)打籃球、乒乓球等；下午可選擇游泳或進(jìn)行各類(lèi)球類(lèi)活動(dòng)；晚上可以考慮一家人去散步或快走健身等。另外，確定好了鍛煉時(shí)間就要嚴格按照時(shí)間表去執行，持之以恒。同時(shí)要注意安全，特別是與同學(xué)結伴外出時(shí)，要守時(shí)守信，讓父母放心。
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