籃球隊訓練計劃
時間的腳步是無聲的，它在不經意間流逝，很快就要開展新的工作了，是時候靜下心來好好寫寫計劃了。我們該怎么擬定計劃呢？以下是小編收集整理的籃球隊訓練計劃，僅供參考，大家一起來看看吧。
籃球隊訓練計劃1
一、日期：
20xx年9月開始
二、總任務：
樹立我隊快、靈，準的風格，培養(yǎng)頑強，團結戰(zhàn)斗作風。以戰(zhàn)術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。
三、訓練原則：
1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。
2、戰(zhàn)術訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調整體配合。
3、戰(zhàn)術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十名隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術逐漸形成完整的戰(zhàn)術體系。
4、每天的自練時間為一小時投籃練習。
5、“練”，“戰(zhàn)”結合，每周訓練6天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。
6、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。
四、內容：
1、身體訓練。
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。
2、投籃。
�。�1）35米間的中遠投。
�。�2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠投。
�。�3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。
�。�4）個別隊員要有單挑的能力。
達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球。
�。�1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。
（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。
（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。
�。�4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守。
�。�1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。
�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。
�。�3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
�。�4）做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。
4、快攻和防快攻。
�。�1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）。
（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。
（3）學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
�。�4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
5、陣地進攻。
�。�1）進攻原則：
①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。
�、陉嚨剡M攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)中遠投手。
�、墼诓邞幕A上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。
�、茉鰪妭�人過硬技術，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調動防守。
五、二十周訓練重點安排：
1、第一周：學習移動技術
2、第二周：A學習運球技術、B雙手胸前傳接球
3、第三周：A復習移動技術B復習原地雙手胸前傳接球技術C復習原地運球技術D學習行進間運球技術（行進間高、低運球）
4、第四周：A復習行進間運球技術B學習移動技術（滑步、撤步）
5、第五周：A復習原地雙手胸前傳接球技術B學習單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術
6、第六周：A復習移動技術B學習變向運球技術、運球急停急起技術C學習行進間雙手胸前傳接球技術
7、第七周：A復習行進間變向運球和運球急停急起技術B復習行進間雙手胸前傳接球技術C學習原地交叉步持球突破技術
8、第八周：A復習防守移動技術B學習防運球
9、第九周：A學習原地單手肩上投籃B復習原地雙手胸前傳接球技術
10、第十周：A復習原地單手肩上投籃技術B復習行進間運球技術
11、第十一周：A復習移動技術B復習原地單手肩上投籃技術C復習行進間變向運球和運球急停急起技術
12、第十二周：A學習原地跳起單手肩上投籃技術B復習行進間雙手胸前傳接球技術
13、第十三周：A復習防守移動技術B罰球比賽C學習防投籃
14、第十四周：A學習防守有球隊員B學習搶防守藍板球技術C學習防守無球隊員（放縱、橫切）
15、第十五周：A學習搶進攻藍板球B學習防守無球隊員
16、第十六周：A復習進攻技術B總復習
17、第十七周：A復習攻守技術B復習防守有球隊員C復習進攻技術
18、第十八周：A復習攻守技術B復習傳切配合、突分配合C學習掩護配合
19、第十九周：A復習攻守技術B復習掩護配合C介紹策應配合
20、第二十周：A學習行進間傳接球上籃B學習快攻戰(zhàn)術
過人：在直徑3米的圓圈內，2人各占半賀。一個防守，一個設法得用晃動，躲閃等假動作擺脫防守者進入對方防守區(qū)，交替進行，要求不準拉人，撞人。
手觸膝：兩人一組，面對面站立，雙方在移動中式機手觸對方膝蓋部位，身體素質良好者可加一些魚躍動作，觸膝次數少者受罰，要求積極主支進攻對方，
躲閃摸肩，2人站在直徑2.5米的圓圈中，做1對1巧摸對方左肩練習，要求計算30秒摸中次數。
如何過人以及攻防過人的目的很明確，就是讓人到地，盲目的過人是沒用的。
要使人倒地，必須是對方判斷錯誤方向才可以倒地。以你過人的那時與籃筐之間畫一條直線，如果你最后的動作是向右去的，在最后的那一刻，如果對方站在這條線以左，并且在晃到范圍內，就可倒地。而向后運球是當且僅當在晃倒范圍內，在這條直線的一個扇形上，對方正在后退，則會直接倒地。
后衛(wèi)過人十大招數（以90度正對籃筐向右過人為例）
招數一：普通過人（原始動作過人）
方法：在人離一個身位的同時，按方向左＋A，然后按方向鍵右。優(yōu)點：動作比較快，如果對方跟著你第一個動作向左的話就直接倒地。
運用：如果這個時候對方站的位置偏右，可以選擇直接方向鍵左＋A。不需要再向右了也可以倒地。
招數二：胯下運球
方法：在離防守的人一對一點五個身位的時候用，方法同普通過人。
優(yōu)點：沒法判斷出方向，所有過人動作里面（包括F的背身運球）唯一一個沒法事先判斷方向的技能。放慢動作，可以組合為任何一個除原始過人的過人動作。
演變：同普通過人。
招數三：背身1運球
方法：在離人半個身位的同時使用。
優(yōu)點：動作幅度小，并且可以直接繞到防守隊員的后45度左右的地方，過人之后即使不倒地，也可以輕松且入內線。
演變：可以先做出胯下運球的起始動作，然后接背身1運球過人，對手預判方向性比較難。
招數四：背身2運球
方法：越近越好，后衛(wèi)最好的'過人技巧。最遠1個半身位也可以晃倒人。是最實用的過人動作之一。
優(yōu)點：晃動的距離遠，除去準備動作外（用左右方向假動作），過人的時候動作位移快。但是比較容易被對手預判，幾乎無法使用“W”鍵撞一下。
演變：也可以先用胯下運球的起始動作，然后接背身2過人，很難預判。
招數五：超級運球
方法：距離最遠可以晃倒，PG專右技能，現在會使用的玩家少而又少。
優(yōu)點：晃人距離最遠，并且動作速度中上，插入距離長，使用后可直接切入內線，適合懂得穿插跑動的PG使用。
演變：使用后無論有沒有晃倒，大多的時候都可以直接進入內線吸引對方內線球員，做DF、DS直接上籃等等。
招數六：平民過人
所謂的平民過人就是不使用任何過人技能（不用方向＋A）過人的技巧，這是每一個后衛(wèi)（PG、SG）都必須會的一招。
方法：在接到球后，方向鍵向左，然后下，接著右，最后向前（講解很簡單，但是實戰(zhàn)的時候需要看對方的距離以及職業(yè)）
優(yōu)點：這招過人并不能使人倒地，但是卻非常實用。
招數七：睡步過人有人直接稱W＋A過人。
使用方法：首先隊友全部拉開，然后用W靠上對方，最好是在即將靠上卻還沒貼上的時候，放開方向鍵盤。然后使用方向左＋A，再方向加右。運用：有的人在看見后退，那只要按完W以后一直轉回來投籃就夠了。W按完后，直接用“平民過人”千戰(zhàn)之王：破解過人十大招式
任何一招式都可以防守，但必須在第一時間準確判斷出對方出手的招數，選擇用什么辦法防守。因此一開始練習防守的時候或許“倒地”會比平時還多，但是想提高水平就必須學會防守，不能對方一做出晃人動作就一味著倒退，這是逃避！記住，所有的過人動作都是可以防守的。
招數一：防守普通過人
過人動作：對方在晃人的時候，會有一個先向左的運球動作。
防守方法：你需要方向鍵＋W直接向左一點點，看見對方把球收回，馬上向右＋W。如果對方一直沒做出假動作的話你就一直按向左。
招數二：防守胯下運球
過人動作：這個動作一開始會做出一個向前胯下運球。
防守方法：因為這個動作沒有太多的預見性，這個時候如果式W＋向前，一般都是撞倒的。
招數三：防守背身1運球
過人動作：先球倒左手，然后直接轉身去右邊（直接看球在哪個手，實際去的方向是反方向）。防守方法：提前預判，然后在對手的路線上按W就可以斷球。
招數四：防守背身2運球
過人動作：球在哪只手就向哪個方向背身2運球飛過去。
防守方法：但是因為是橫向的所以用W難撞倒，看到對方出背2了。直接走到對方要到的地方。等對方到了直接斷，只斷一次，如果沒有斷掉，馬上W貼身防守。
招數五：防守超級運球
過人動作：看哪只手向胯下運，就是去哪邊。
招數六：防守睡步
這個過人是打個時間差，讓人看到W以后一個小小的松懈直接過人。應該無視W動作，把它當作最普通過人就可以了。睡步過人還有一種比較實用的用法，在貼上人的一瞬間，使對方一個停頓，然后馬上使用背2等運球技巧。
破解方式：可以直接在W貼上以后對方W放開后一瞬間，按D。但是進攻方式會一秒左右硬直。斷球，沒斷成功馬上W貼身。
籃球隊訓練計劃2
『球季第一天操練』
3：00~3：25 仔細觀察每位球員的自我操練特別注意不認識的球員
3：25~3：35 分成三行做緩身操；輕松的跑步、內側轉身(inside turns)、速度與方向的變換、防守步法、1對1(空手切入)、1對1(運球切入)、跳躍
3：35~3：45 運球急停、轉身攻擊籃框(分成四組)
3：45~3：55 搶奪籃板球與傳球的綜合練習(分成四組)
3：55~4：10 3人全場快攻路線練習；平行路線、中樞路線緊密的8字路線、正常的8字路線、往前并且往邊線原則的快攻練習、長傳球(3人一組)
4：10~4：20 投籃；中鋒換位，傳球后空手切入接回傳球在禁區(qū)腰位(middle post)側邊攻擊(分成四組)
4：20~4：30 系統(tǒng)進攻；后衛(wèi)傳給中鋒、再傳球給弱邊中鋒(進攻五次為一輪)
4：30~4：40 盯人防守基本原則練習；球場布置平衡練習
4：40~5：40 10分鐘一回合的分組練習比賽，每對6人輪流上場；1對2、3對4、1對3、2對4、1對4、2對3
5：40~5：45 短程沖刺；底線沖刺到中線，然后順勢跑到對邊底線，同樣步驟折返回來，持續(xù)5分鐘
『球季第四周的星期二至星期四任何一天』
3：00~3：30 每位球員在各籃框罰進5個球，每個籃框各安排內線球員沖搶攻守罰球后的籃板球；教練特別注意某一些球員的態(tài)度、沖搶技巧
3：30~3：40 全場輕松跑步，需做速度與方向的變化，包括防守步法、1對1對空手切的防守步法、1對1對運球的阻運步法、內側轉身接球、假想運球者運球切入的防守、跳躍練習
3：40~：3：45 5人一組搶奪籃板球與搶奪后的傳球訓練
3：45~3：50 5人一組運球與轉身訓練
3：50~4：00 5人一組中鋒換位傳球，與空手切入的機會選擇
4：00~4：15 3人一組快攻路線，以1人與2人輪流防守；平行路線、中樞路線、8字路線、往前且往邊線快攻練習
4：15~4：25 投籃；前鋒、后衛(wèi)、中鋒分別練習。擺脫防守獲得傳球機會的步法(個人空手跑位技巧)、運球過人與運球假動作的步法、投籃的步法
4：25~4：35 強邊防守
4：35~4：40 球的控制；弱邊中鋒攻擊但不投籃
4：40~4：50 小組進攻法；后衛(wèi)傳給中鋒、后衛(wèi)傳給前鋒、強邊進攻機會的選擇
4：50~4：55 3對2狀況練習(conditioner)
4：55~5：10 全隊快攻，1對1防守
5：10~5：25 半場分組練習比賽，一組先防守開始，然后發(fā)動快攻
5：25~5：40 半場分組練習比賽，一組先進攻開始
5：40~5：45 在全場6個籃架罰球
『本聯(lián)盟內周末比賽前一日』
3：00~3：30 每位球員在各籃框罰進5個球，每個籃框各安排內線球員沖搶攻守罰球后的.籃板球；教練特別注意某一些球員的態(tài)度、沖搶技巧
3：30~3：40 內側轉身、內側轉身后再轉身藉以擺脫防守、想象運球轉身、每位后衛(wèi)拿一個球，與前鋒和中鋒合作，練習轉身動作與空手掩護后跑位
3：40~3：50 弱邊中鋒的抉擇能力，投籃與不投籃練習
3：50~4：00 復習對跑后門空手切的防守、中鋒對弱邊的防守
4：00~4：10 投籃；假切后定點投籃、假定位投籃后切入急停跳投，以上分成三組競賽方式進行
4：10~4：25 復習并強調各套防守戰(zhàn)術的重點
4：25~4：40 復習各項系統(tǒng)進攻戰(zhàn)術；練習在不設防守的情形下，得分后立刻采取壓迫防守
4：40~4：50 復習各項特殊情況下的特殊戰(zhàn)術、發(fā)界外球戰(zhàn)術
4：50~5：00 全隊快攻戰(zhàn)術練習
5：00~ 罰球；一隊用一個籃，罰二次輪換。當一隊連續(xù)罰進10球，可提前結束
『周末比賽后的星期一』
3：00~3：30 每位球員在各籃框罰進5個球，每個籃框各安排內線球員沖搶攻守罰球后的籃板球；教練特別注意某一些球員的態(tài)度、沖搶技巧
3：30~3：35 分成三組每組5人，全場8字快攻外線投籃，需保持搶籃板球時的位置之平衡
3：35~3：45 弱邊中鋒進攻，保持進進出出的快速導球，但是暫時不投籃練習，教練鳴笛后可投籃，注意快速控球的能力與銳利的空手切
3：45~3：55 投籃；分成三組同時練習。頭部假動作后上籃、勾射、反手勾射擦板、急停后退傳導球，每項要利用各種角度實施
3：55~4：05 全隊輪番上陣操練各項系統(tǒng)進攻法；當后衛(wèi)傳第一個球給前鋒時，鼓勵他多利用各種變化
4：05~4：15 全隊快攻戰(zhàn)術練習
4：15~5：00 上周末比賽較少上場者，全體參加分組練習比賽；注意某些球員的參與時間控制、受傷球員的參與時間
籃球隊訓練計劃3
一.訓練的目的與任務
1、目的
�。�1）豐富學生業(yè)余生活，提高學生籃球運動水平及我校競賽水平。
2、訓練的任務
（1）培養(yǎng)學生團結友愛的集體榮譽感，嚴格的組織紀錄性和頑強的意志品質、積極拼搏的精神。
�。�2）加強身體訓練，全面發(fā)展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能。
�。�3）學習和掌握籃球運動的基礎知識，技術和戰(zhàn)術，提高運用能力，為不斷提高競賽水平打好基礎。
二、訓練階段劃分
三.訓練內容綱要
1、身體訓練
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專項素質及快速運、傳接球練習，各種跑和防守練習。
2、投籃
�。�1）罰球
（2）近距離籃底檫板投籃。
（3）三分遠投
�。�4）中鋒掌握轉身投籃動作。
�。�5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。
3、籃板球
月份 | 9 | 10 | 11 | 12 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 備注 |
周期 | 調整期 | 第一準備期 | 假期 | 第二準備期 | 競賽期 | ||||||||
周數 | 8 | 12 | 4 | 4 | 20 | ||||||||
目標 | 1、選拔新隊員，制定訓練計劃。 2、提高隊伍士氣 | 1、提高技、戰(zhàn)術水平。 2、發(fā)展專項身體素質。 | 休息 | 1、全面提高比賽能力 2、強調全隊協(xié)作精神。 | 1、組織教學比賽。 2、鍛煉新隊員。 | ||||||||
主要訓練任務 | 1、消除生理心理疲勞。 2、積極準備冬訓。 3、讓新隊員盡快適應訓練。 | 1、提高技、戰(zhàn)術水平 2、發(fā)展特長技術 | 1、熟練應用全隊技、戰(zhàn)術。 2、提高比賽質量。 | 1、組織教學比賽。 2、參加比賽。 | |||||||||
要求 | 1、隊員積極投入訓練 2、確保訓練質量 | 1、加大訓練強度，確保技、戰(zhàn)術水平提高。 2、教練員根據每一個隊員技術特點合理安排位置。 | 1、保持運動員良好技術水平。 2、避免傷病情況 | 1、加強隊伍管理，注意安全。 2、努力拼搏，賽出水平。 | |||||||||
說明 | 1、本計劃為常規(guī)訓練計劃，如遇比賽，作相應調整。 | ||||||||||||
�。�1）強化籃板球意識、掌握原地起跳強籃板球動作。
�。�2）提高彈跳力，學會先擋人后槍籃板球。
�。�3）注意搶到籃板球第一傳的處理能力。
4、積極防守
�。�1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位的防守技術。
�。�2）掌握各種防守步伐練習。
�。�3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守及破解方法。
（4）學習區(qū)域聯(lián)防。
5、快攻和防快攻
�。�1）培養(yǎng)學生抓住發(fā)動快攻的時機。
�。�2）長傳快攻和短傳快攻相結合
（3）快攻一傳的'接應與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進攻
�。�1）增強個人進攻能力。
（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。
四、每學期訓練安排
第1-4周
�。�1）選拔隊員制定計劃
第5-6周
（1）恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習
�。�2）個人投籃及防守技術練習
（3）熟練掌握各種傳接球技術（原地、行進間）
第7-8周
�。�1）柔韌練習
�。�2）半場小配合練習（掩護、傳切、策應）
（3）罰球、三分球練習
�。�4）小力量練習
第9-10周
（1）半場人盯人攻守練習
�。�2）全場人盯人攻守練習
�。�3）罰球、五點投籃練習
第11-12周
�。�1）加大運動量，進一步抓專項素質練習。
（2）防守步伐練習
�。�3）半場、全場一打一、二打二練習
�。�4）速度、耐力、力量訓練
（5）區(qū)域聯(lián)防（2——3、2——1——2）
第13-14周
�。�1）各種半場運球突破上籃技術
�。�2）半場一打一、二打二、三打三練習
�。�3）教學比賽
第15-16周
�。�1）籃板球訓練
�。�2）強調后衛(wèi)、前鋒、中鋒的配合
�。�3）破解聯(lián)防訓練
（4）教學比賽
�。�5）罰球
第17-18周
�。�1）快攻多打少練習（二打一、三打二）
�。�2）全面進行戰(zhàn)術訓練，保持訓練水平，認真投入到今后的訓練比賽中。
籃球隊訓練計劃4
為了進一步提高學校田徑隊與男子籃球隊的運動技術水平,盡可能最大程度減少運動訓練給隊員帶來文化成績上的影響，并保證訓練時間和訓練效果上做到最佳�，F計劃利用暑假期間集中隊員進行相對系統(tǒng)訓練。做如下初步安排：
一、訓練時間：
7月份-------8月份
每天上午7：00——9；00
下午4：30——6：30倆星期休息一天
二、訓練隊員名單：
1、初中組田徑隊
初二年一班：李根發(fā)徐虎蔣敏（女）
二班：陳素明（女）三班：謝江鴻四班：黃綿態(tài)
五班：陳美忠李靜林綿花（女）六班：李玉清（女）
2、高中組田徑隊
高二年九班：
十班：林康鑫黃志聰朱寧十一班：陳湘榆曾永樂張曉光楊清泰
3、高中男子籃球隊
三、訓練內容：
暑期以基本項目展開練習，從柔韌、協(xié)調、上下肢爆發(fā)力、速度、耐力等基本素質以及每個項目的基本技術進行全面提高。
（1）7月份以柔韌、協(xié)調、上下肢爆發(fā)力、速度為主要訓練內容，中間穿插專項基礎技術動作，做為調節(jié)運動強度，積極休息的`手段。讓學生有一定的時間適應調整，以利于身體快速恢復更好地投入下一次訓練。
�。�2）8月份訓練側重柔韌、協(xié)調、上下肢爆發(fā)力、耐力并加大專項技術方面的練習。在7月份訓練情況總結分析的基礎上進行分組。初步制定到時按以下兩種方案進行分組：
�、侔大w育專項項目的強弱進行分組
②按基礎能力進行分組
然后在這個原則基礎上總共分成四小組安排訓練計劃，以解決器材上的使用沖突，有利訓練量的保證，強度上得去，增加一對一指導的時間。
四、存在問題：
1、8月份訓練期間學生的吃住問題。
2、今年體育考試項目是計劃的最后一年，明年考試項目是否變動，這為訓練的方向帶來很大的難度。
3、學生在訓練過程中由于各種原因出現的思想波動而放棄訓練。
4、安全問題的防范。
5、訓練器材較為缺乏。
五、根據目前所遇到的問題提幾點建議
1、暑期天氣炎熱氣候條件較差，考慮到長時間的訓練給田徑隊和籃球隊隊員帶來的經濟壓力，建議適當給予飲料補貼。
2、器材不夠訓練使用，建議購買十個籃球、籃網四副、杠鈴片三十公斤（大孔）。
籃球隊訓練計劃5
1 基本技術訓練
1.1基本姿勢與步伐訓練
在籃球比賽中，進攻時的急起、急停、變換方向和投籃以及防守時阻截、搶斷球、阻撓等動作，都需要由迅速、靈活、正確的移動技術來實現，而基本姿勢、急停、轉身又是移動技術中的關鍵環(huán)節(jié)，它們是一切技術運用的前提，姿勢不正確，腳步不靈活，就易失去平衡，無法迅速完成想要完成的各種技術動作，嚴重影響技術戰(zhàn)術和水平的發(fā)揮。對它們的訓練，應每天都要進行，重點應放在基本姿勢及急停、急起、轉身、變向這幾個方面。
1.2傳接球訓練
熟練的接球和及時準確的傳球能密切隊員在進攻中的相互關系，它像一根紐帶，將場上5名隊員緊緊地連在一起，組成一股強大的力量。傳接球是一項很重要的技術，它需要視野寬廣、判斷正確、反應迅速等。在訓練中，應注重多人之間行進中的傳、接配合訓練及各種不同情況下的傳、接球練習。
1.3運球訓練
運球技術在比賽中經常與投籃、突破、傳球和假動作結合運用，借以擺脫防守達到攻擊的目的，所以，運球既是組織進攻發(fā)動戰(zhàn)術配合的措施，也是實現戰(zhàn)術靈活性和多樣性的重要手段。在運球的訓練中，除在教會隊員正確的運球技術外，更重要的是使他們知道要合理地使用這項技術，不可盲目濫用，否則會影響配合、失去戰(zhàn)機。
1.4投籃訓練
投籃是各種技、戰(zhàn)術運用的最終目的，也是隊員們最喜歡的練習項目，此項訓練應在有對抗的條件下進行，鍛煉隊員投籃的穩(wěn)定性和準確性，掌握好投籃的時機。訓練時應先從原地投籃開始，依次為上籃、跳投、運球急停跳投、轉身跳投、運球轉身跳投。同時，應學會左、右手運球后左、右轉身投籃。
1.5槍籃板球訓練
搶籃板球是防守與二次進攻的重要組成部分，籃板球搶得多，進攻的機會就多。因此，一個球隊搶籃板技術掌握得好壞，對比賽的主動與被動、勝利與失敗起著很重要的作用。
2 防守訓練
強調防守的重要性，有了堅強的防守，方可摧毀對方的意志，提高己方的士氣，保持旺盛的斗志。防守時，應該是以球為主的防守，根據球的情況去盯人。場上每個防守隊員，不管自己處在什么位置，都必須看球，都必須根據球和自己防守的'對手所處的位置而確定和調整自己的防守位置。
2.1個人防守能力訓練
主要練習腳與手的快速反應能力，注意力集中能力、預測能力和身體平衡能力。
2.2對持球隊員的防守訓練
要迫使持球隊員背向籃框，使其喪失進攻威脅，再積極封堵其傳球路線，防運球隊員時，應逼迫對方向有協(xié)防的區(qū)域運球。
2.3對無球隊員的防守訓練
以控制對方接球為主，積極堵截對方的跑動路線，盡可能處在對方隊員與球之間。
2.4對中鋒的防守訓練
根據外圍球的情況選擇防守位置，這個位置應是既能控制對手接球，又能防止其向籃下橫切的地方。充分利用身體阻撓和堵截對手，迫使他向外線或底線移動。在防守中鋒時必須全力爭奪，不讓對手擺脫自己的控制。
2.5集體防守訓練：
在自己防守的同時，應注意到同伴防守的情況，要養(yǎng)成隨時呼應的習慣，在集體防守中應注意以下幾點:
2.5.1分清強側(有球一側)與弱側(無球一側)。強側一方的隊員應積極迎前防守，而弱側一方隊員應運用眼睛的余光，既要看到球又要兼顧到人。
2.5.2做好及進封住，協(xié)防的準備，盡量不要使用“換人”防守，以免帶來以小防大的不利局面。
2.5.3力爭讓對方只有一次投籃機會，要利用搶位擋住對方的沖搶，控制好后場籃板球。
3 進攻訓練
只有進攻，才能增加得分的機會。要爭取一切機會積極地發(fā)動快攻，若不能快攻，陣地戰(zhàn)則應有耐心，不要急于出手投籃，要掌握好時機，不斷的改變進攻方向。無球隊員要積極的跑動，牽制對方，制造出空檔。掌握切人、掩護、突破的時機。這樣才能使進攻有效，投籃得分。
3.1個人進攻訓練
練習基本功，掌握好切入、掩護、突破、投籃的時機。果斷、勇敢，充分發(fā)揮個人的攻擊特長，要在自己攻擊性最強的地點發(fā)起攻擊，在訓練中，應注重提高隊員的機智和掩護中進攻的能力。
3.2二至三人的配合訓練
籃球是一個集體運動項目，應注重多人配合的訓練，使每個隊員都學會并能運用一、二配合進行攻擊。利用掩護給同伴創(chuàng)造接球和投籃的機會。
3.3移動訓練
進攻隊員要不斷地移動，為自己爭得更大的活動范圍，盡快擺脫防守隊員的防守。在移動時必須要有目的，切不可盲目亂動。
3.4速度訓練
注重移動速度、運球速度、傳球速度、投籃速度等方面的訓練。
3.5快攻訓練
快攻是進攻中最有效的得分手段，在快攻訓練中，應注意以下幾個問題:
3.5.1快攻意識的培養(yǎng)，有了強烈的快攻意識，才能抓住一切時機最大限度地發(fā)動快攻;
3.5.2搶到后場籃板球后，應及時傳出第一傳發(fā)動快攻;
3.5.3接應隊員應及時上前接應，但距離不應太近，推進時傳球必須到位;
3.5.4進攻要果斷，要敢于以少打多，兩側隊員推進到罰球線的延長線時要減速，伺機行動;
3.5.5快攻結束未獲良好攻擊機會時，不應再等全隊落位，應立即進行兩三人配合再次進攻。 vc
籃球隊訓練計劃6
籃球入門小技巧！
籃球移動技術訓練法：看手勢四向滑步
全隊分紅三路縱隊。開端做好滑步預備姿態(tài)，看教練員的手勢向前、后、左、右滑步，進步滑步技能。
要求：
�。�1）降重心低，成標準的防衛(wèi)姿態(tài)站立，注意力高度集中。
（2）凝視教練員的手勢，按指示方向敏捷做上步、撤步完結前、后、左、右滑步。
（3）滑步時不要呈現雙腳挨近、重心上下崎嶇跳動的過錯動作。
這些籃球技巧這是練好籃球技術的重中之重！
投籃技巧之投籃力度和弧度：
投球時還要留意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。通常右手投籃的`球員，力度要根據你所在方位離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這么命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直�；@球的運行弧度要高一些，這么能進步命中率，即盡量往高處投球。
籃球隊訓練計劃7
一、總任務：
樹立我隊快、靈、準的風格，培養(yǎng)頑強，團結戰(zhàn)斗作風。以技、戰(zhàn)術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。
二、訓練原則：
1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。
2、戰(zhàn)術訓練要從難、從嚴，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調整體配合。
3、戰(zhàn)術訓練過程中，“練”“戰(zhàn)”結合，每周訓練，以教學比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術逐漸形成完整的戰(zhàn)術體系。
4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。
5、“練”，“戰(zhàn)”結合，每周訓練四天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。
6、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，做到揚長避短。
三、內容：
1、身體訓練：
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。
2、投籃：
�。�1）5——6米間的中遠投。
�。�2）前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠投。
�。�3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。
�。�4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球：
（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。
�。�2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。
�。�3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。
�。�4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守：
（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。
�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。
�。�3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
�。�4）做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。
5、快攻和防快攻：
（1）爭取一切時機發(fā)動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）
（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。
�。�3）學會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
�。�4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。
�。�1）進攻原則：
①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。
�、陉嚨剡M攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。
�、墼诓邞幕A上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。
�、茉鰪妭�人過硬技術，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調動防守。
四、訓練重點安排：
1、第一階段：
（1）討論和制定計劃。
（2）抓一般身體素質訓練。
�。�3）對新隊員進行籃球基本技術的教學與鞏固。
�。�4）個人防守與投籃訓練。
�。�5）掌握2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
2、第二階段：
�。�1）加大運動量，特別是高強度的訓練。
�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練。
（3）防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。
�。�4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。
�。�5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。
3、第三階段：
�。�1）加大運動量，特別是高強度的訓練。
�。�2）抓專項身體素質訓練。
�。�3）加強個人防守與投籃訓練。
（4）鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
（5）加大力量練習。
4、第四階段：
�。�1）抓專項身體素質訓練。
�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練。
�。�3）防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。
（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。
�。�5）鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
（6）速度與力量練習。
5、第五階段：
（1）全面進行戰(zhàn)術準備，以迎接比賽。
�。�2）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。
�。�3）訓練小結。
五、訓練人員：
校隊成員
六、訓練時間：
每周早上6：20—7：00練身體素質。
每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00練習籃球技戰(zhàn)術。訓練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學生在多功能廳看有關籃球方面的影碟；教師給學生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術。這也是一種籃球技術訓練方法。
訓練計劃：
第一階段：（提高個人基本技術）
1、移動、滑步
2、傳接球、斷球
3、如何運球
4、投籃、跳投
5、個人防守、集體防守
6、搶藍板球、夾擊
7、三步上籃、變向
8、如何提高彈跳力
第二階段：（提高強度訓練）
1、籃球隊員的速度訓練方法
2、籃球隊員的力量訓練方法
3、籃球隊員的恢復訓練方法
4、籃球隊員的專項身體訓練內容
5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃
6、訓練前鋒位置（大、小前鋒）
7、訓練后衛(wèi)位置（控球、得分）
第三階段：（提高技戰(zhàn)術訓練）
1、滑步防守
2、如何搶斷
3、跨下變向運球
4、突破運球、接后轉身投籃
5、行進間運球時的投籃
6、擠過、繞過配合
7、交換防守、掩護配合
第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術訓練）
1、聯(lián)防技戰(zhàn)術訓練（二一二等）
2、進攻技戰(zhàn)術訓練（快攻等）
3、集體技戰(zhàn)術訓練
4、調整訓練（針對比賽計劃）
經驗：
訓練以慢跑開始：
1、慢跑熱身
2、韌帶拉伸運動，拉伸腿、臂、背、腰、頸、膝、手腕、腳腕等全身主要韌帶、關節(jié)。
3、運球跑，熟練球性。
4、上籃練習。以半個球場為場地，分別在中線附近左右兩側排隊依次上籃，右面上完上左面。球不夠可以找一人站在籃下負責傳球，待上籃者跑至三分線內將球傳給其完成上籃。
5、分組比賽�？筛鶕藬捣�2隊、3隊獲更多。
一、針對情況，建議多抽時間打打全籃，重點練練聯(lián)防和進攻戰(zhàn)術（具體如擋拆配合），也可以由此達到熟悉球性、提高體能的目的。另外多練練快攻，這是適合身高有限、速度有優(yōu)勢的隊伍的打法：一個人從后場快下到前場，另一個人遠距離傳球助其上籃得分�？旃ピ跇I(yè)余比賽中往往起到決定性作用。
總而言之一句話：多抽時間聚在一起練球、商量，交流經驗！
二、推薦幾個較可行的練習方案：
1、上籃、罰籃練習（跑籃有條件最好全場來回上兩次），國家隊級別的隊伍也少不了這兩項練習。
2、體能練習，最好打全籃，沒條件的話多打打半籃也是可以的'。
3、戰(zhàn)術練習：防守包括聯(lián)防、全場人盯人（消耗體力，一般在緊要時刻采取）；進攻包括快攻、陣地進攻，具體戰(zhàn)法有擋拆、策應跑位、拉開位置給強點單打等。
另外找一個控球比較好、會傳球、不獨的人打控球，進攻由他發(fā)起！切忌不能找粘球的人打控衛(wèi)。
1、每天練習投籃100次，最重要的是要學會怎么投籃，手型呀，投籃姿勢呀，還有就是投籃點，小前要有更多的投籃點，這很重要。
2、可以練練中長跑、這樣來練習你的肺活量和耐力，只有好的體能才能有更穩(wěn)定的出手。
3、下蹲或蛙跳，這樣可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆發(fā)力。
4、技術方面的，你要學一學背身打、先打2對2吧，這樣你可以練一連你的具體技術，先靠住他再來個加晃，然后轉身運球或者就來個后仰的跳投、一定要靠住他。
5、場上的打球意識，嚴禁小前帶球過多，一定要及時的傳空當，可以和隊友來個眼神或者叫幾聲，這樣也可以給對方些威懾力。
籃球隊訓練計劃8
一、 基本技術學習：運球、傳接球、持球、突破、投籃、共同戰(zhàn)術
二、 基礎訓練內容：
1、 身體訓練
2、 球性練習
3、 腳步移動
4、 接傳球技術
5、 運球技術
6、 投籃技術
7、 突破技術
8、 防守技術
9、 搶斷技術
10、 戰(zhàn)術演練
11、 輔助體能
三、 具體訓練內容：
1、身體訓練
1）力量練習
�、龠m宜重量的小杠鈴、啞鈴、實心球練習。
�、诮^對力量、爆發(fā)力為主的各種杠鈴負重練習。（杠鈴推、抓、挺舉；負重半、深蹲）
③服自身重量的力量練習。（俯臥撐、指臥撐、引體向上、仰臥起坐、元寶收腹等）
2）速度耐力練習
�、匍L跑（20~30分鐘，心率控制在150~180次/分）
②中長距離的`中速跑、變速跑（800m、1500m 、3000m） ③越野跑
④結合籃球技戰(zhàn)術及比賽情況的多次數高強度練習（心率控制在180~220次/分）。
3）彈跳練習
①各種負重跳躍練習
�、谕芴�、多級跳、跳深、連續(xù)跳上跳下、連續(xù)跳欄架、跳臺階、跳繩等練習。
4）速度練習
�、俣叹嚯x的全速跑及間歇跑（30~100m）
�、诟鞣N跑的基本練習。
5）柔韌練習
柔韌體操、對抗體操、墊上運動、手倒立、頭手倒立、腰髖伸展練習，肌肉伸展練習。
2、 球性練習
a．分腿交接球繞8字
b．分腿拍球繞8字
c．背后左右手交換拍球
d．跪地穿胯拍球
e．跪地交替手拍球穿胯
f．舉雙臂下拉球
g．拋球擊掌接球
h．擊掌接背滾球
i．身前后拋接球
j．抬腿繞8字
3、腳步移動
�。�1）交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。
(2)滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守 步伐基礎訓練。
�。�3）前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
�。�4）前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
�。�5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。
（6）擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
�。�7）后轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。
�。�8）切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守， 這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
4、傳接球及持球訓練
�。�1）面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。
�。�2）跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
�。�3）大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。
�。�4）四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。
（5）四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
（6）面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>
�。�7）行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。
�。�8）對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。
�。�9）打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
（10）五點切傳：訓練球員切傳戰(zhàn)術。
�。�11）中鋒接應傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應。
（12）半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。
5、運 球 訓 練
�。�1）.全場障礙物運球。
�。�2）.全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。
�。�3）.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。
�。�4）.全場8字型運球。
�。�5）.左右手晃球。
（6）.跨下原地運球。
（7）.全場直線3-4拍運球上籃。
6、投籃訓練
�。�1）、定點投籃
(2）兩組對角線接應投籃
(3)移動投籃
(4）底線切入勾射
(5）后旋轉投籃
(6）三角底線擦板投籃
(7）全場來回急停跳投
(8）高位接應轉身投籃（家動作配合左右切投）
(9）三角擦板投籃
(10）五點投籃
(11）全場2—3人傳球急停跳投
(12）半場接應投籃
(13）半場前接應跳投或切入
7、上 籃 訓 練
（1）.全場8字型傳球上籃。
（2）.車輪式上籃。
(3).全場7*5*3上籃。
(4).三線上籃。
(5).全場長傳罰球線接應上籃。
(6).二人一組上籃。
(7).三人一組上籃。
(8）.直線運球上籃。
(9）.半場三角上籃
8、防 守 訓 練
籃球隊訓練計劃9
一、總任務：樹立我隊快、靈、準的風格，培養(yǎng)頑強，團結戰(zhàn)斗作風。以技、戰(zhàn)術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環(huán)節(jié)(即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球)。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。二、訓練原則：
1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。
2、戰(zhàn)術訓練要從難、從嚴，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調整體配合。
3、戰(zhàn)術訓練過程中,“練”“戰(zhàn)”結合，每周訓練，以教學比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術逐漸形成完整的戰(zhàn)術體系。
4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。5、“練”，“戰(zhàn)”結合，每周訓練四天，以練為主(練防守)，打教學比賽兩次。6、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，做到揚長避短。三、內容：1、身體訓練：
(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。
(2)速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。2、投籃：
(1)5--6米間的中遠投。
(2)前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠投。(3)中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。
(4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。3、籃板球：
(1)強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。
(2)提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守：
(1)提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。5、快攻和防快攻：
(1)爭取一切時機發(fā)動快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼)(2)長傳快攻與短傳快攻相結合。
(3)學會以多打少(3打2，2打1)和以少防多的方法。
(4)快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的.時機。6、陣地進攻。
(1)進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應的基礎上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，
發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調動防守。
四、訓練重點安排：1、第一階段：(1)討論和制定計劃。(2)抓一般身體素質訓練。(3)對新隊員進行籃球基本技術的教學與鞏固。(4)個人防守與投籃訓練。(5)掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
2、第二階段：(1)加大運動量，特別是高強度的訓練。(2)配合投籃與搶籃板球訓練。3)防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。(5)確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。
3、第三階段：(1)加大運動量，特別是高強度的訓練。(2)抓專項身體素質訓練。(3)加強個人防守與投籃訓練。(4)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。(5)加大力量練習。
4、第四階段：(1)抓專項身體素質訓練。(2)配合投籃與搶籃板球訓練。(3)防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。(5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。(6)速度與力量練習。5、第五階段：(1)全面進行戰(zhàn)術準備，以迎接比賽。(2)身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。(3)訓練小結。五、訓練人員：校隊成員六、訓練時間：
每周早上6:20-7:00練身體素質。
每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00練習籃球技戰(zhàn)術。訓練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學生在多功能廳看有關籃球方面的影碟;教師給學生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術。這也是一種籃球技術訓練方法。訓練計劃：
第一階段：(提高個人基本技術)
1、移動、滑步2、傳接球、斷球3、如何運球4、投籃、跳投5、個人防守、集體防守6、搶藍板球、夾擊7、三步上籃、變向8、如何提高彈跳力第二階段：(提高強度訓練)
1、籃球隊員的速度訓練方法2、籃球隊員的力量訓練方法3、籃球隊員的恢復訓練方法4、籃球隊員的專項身體訓練內容
5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃6、訓練前鋒位置(大、小前鋒)7、訓練后衛(wèi)位置(控球、得分)第三階段：(提高技戰(zhàn)術訓練)1、滑步防守2、如何搶斷
3、跨下變向運球4、突破運球、接后轉身投籃5、行進間運球時的投籃6、擠過、繞過配合7、交換防守、掩護配合第四階段：(針對比賽技戰(zhàn)術訓練)
1、聯(lián)防技戰(zhàn)術訓練(二一二等)2、進攻技戰(zhàn)術訓練(快攻等)
3、集體技戰(zhàn)術訓練4、調整訓練(針對比賽計劃)
經驗：
訓練以慢跑開始：1.慢跑熱身2.韌帶拉伸運動，拉伸腿、臂、背、腰、頸、膝、手腕、腳腕等全身主要韌帶、關節(jié)。3.運球跑，熟練球性。4.上籃練習。以半個球場為場地，分別在中線附近左右兩側排隊依次上籃，右面上完上左面。球不夠可以找一人站在籃下負責傳球，待上籃者跑至三分線內將球傳給其完成上籃。5.分組比賽�？筛鶕藬捣�2隊、3隊獲更多。
一、針對情況，建議多抽時間打打全籃，重點練練聯(lián)防和進攻戰(zhàn)術(具體如擋拆配合)，也可以由此達到熟悉球性、提高體能的目的。另外多練練快攻，這是適合身高有限、速度有優(yōu)勢的隊伍的打法：一個人從后場快下到前場，另一個人遠距離傳球助其上籃得分。快攻在業(yè)余比賽中往往起到決定性作用。
總而言之一句話：多抽時間聚在一起練球、商量，交流經驗!二、推薦幾個較可行的練習方案：
1.上籃、罰籃練習(跑籃有條件最好全場來回上兩次)，國家隊級別的隊伍也少不了這兩項練習。
2.體能練習，最好打全籃，沒條件的話多打打半籃也是可以的。
3.戰(zhàn)術練習：防守包括聯(lián)防、全場人盯人(消耗體力，一般在緊要時刻采取);進攻包括快攻、陣地進攻，具體戰(zhàn)法有擋拆、策應跑位、拉開位置給強點單打等。
另外找一個控球比較好、會傳球、不獨的人打控球，進攻由他發(fā)起!切忌不能找粘球的人打控衛(wèi)。
1.每天練習投籃100次，最重要的是要學會怎么投籃，手型呀，投籃姿勢呀，還有就是投籃點，小前要有更多的投籃點，這很重要
2.可以練練中長跑.這樣來練習你的肺活量和耐力，只有好的體能才能有更穩(wěn)定的出手3.下蹲或蛙跳，這樣可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆發(fā)力
4.技術方面的，你要學一學背身打.先打2對2吧，這樣你可以練一連你的具體技術，先靠住他再來個加晃，然后轉身運球或者就來個后仰的跳投.一定要靠住他，
5.場上的打球意識，嚴禁小前帶球過多，一定要及時的傳空當，可以和隊友來個眼神或者叫幾聲，這樣也可以給對方些威懾力
籃球隊訓練計劃10
一.指導思想
根據“健康第一”的指導思想，貫徹《新課程標準》的新理念，密切配合學校抓好體育工作。豐富我校女生的課余生活，學會勞逸結合，使之具有適應未來發(fā)展與競爭需要的健康體魄，培養(yǎng)團隊精神，同時為終身體育打下基礎。
二.工作目標
利用學生的.課外活動時間，對愛好籃球的部分女生進行訓練。改變過于強調講解。示范的訓練方式，創(chuàng)設有利于學生主動參與，樂于探究，勇于實踐的良好訓練氛圍，全面發(fā)展學生的體能，提高籃球運動技能水平，培養(yǎng)積極的自我價值感，具有適應時代發(fā)展的競爭意識。
三.訓練內容
第一階段籃球基本技術的訓練
1.熟悉球性，恢復體能
2.移動技術，運球，投籃技術
3.傳接球技術，位置技術的介紹與熟悉4.觀看錄象
第二階段基本戰(zhàn)術配合訓練
進攻戰(zhàn)術
1.傳切配合，策應配合，突分配合
2.掩護配合，反掩護配合
3.底線突破，快攻推進
防守戰(zhàn)術
1.半場人盯人防守
2.聯(lián)防（個人位置、區(qū)域聯(lián)防體驗與應用）
3.全場緊逼的分解練習以及應用。
第三階段教學比賽、裁判法學習
1.裁判法的介紹，實踐體驗，應用。
2.半場教學比賽
3.全場教學比賽
4.兄弟學校友誼賽
籃球隊訓練計劃11
一、籃球訓練年度計劃（2008年）
�。ㄒ唬┗@球訓練目標與任務
根據我�；@球隊發(fā)展現狀及建設規(guī)劃要求，年度訓練目標是：強化運動員的體能，完善基本技術和位置技術，形成具有符合本隊實際要求的攻防戰(zhàn)術體系，加強比賽作風和心理素質的培養(yǎng)。年度訓練任務是：在訓練中運用現代籃球運動理念，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術風格，通過周期訓練使得運動員的技術、戰(zhàn)術、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質水平全面提升。
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1、準備期訓練安排（3月—8月）
準備期包括調整期（3月—6月）和假期（7月—8月）兩個階段。調整期是全面訓練主要抓體能訓練、基本技術完善和意志品質培養(yǎng)，負荷量逐漸增加。假期集訓是以專項訓練為重點，主要任務熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術，保證專項身體素質和技、戰(zhàn)術指標的落實。負荷量開始減少并逐漸增加負荷強度。
2、競賽期訓練安排（9月—11月）
主要任務是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)，使全隊實戰(zhàn)能力達到最好水平，爭取比賽取得優(yōu)異成績。
賽前階段（7周）
訓練安排與專項訓練階段基本相同，主要包括：⑴專項化身體訓練；⑵球隊固定配合，強化對抗技巧；⑶抓好個人特長訓練；⑷在近似比賽的特點下演練。通過熱身，積累比賽經驗，即訓練內容作為重要比賽賽程的實戰(zhàn)學習，使全隊出現最佳競技狀態(tài)。
訓練中增強比賽對抗強度，減少負荷量，強度達到比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場比賽；賽前3—5天不安排大負荷，保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。
比賽階段（2—3周）：
作好思想和心理調整，激勵進取動機。訓練安排首先要保證恢復，然后針對比賽中的問題改進和磨練重點技、戰(zhàn)術，采用較多的模擬演練。負荷穩(wěn)定在賽前水平，根據場間隔和隊員上場時間多少酌情而定；要嚴格生活制度，以紀律保證休息、健康和充沛的體力。
3、過渡期訓練安排（12月）。
休息兩周，恢復性練習兩周，總結經驗教訓，做好下階段訓練計劃。主要是消除疲勞，緩解訓練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓練活動，中小強度，達到積極性休整。
�。ㄈ┯柧氹A段劃分
月
份345678910111212
周期準備期假期集訓競賽期賽前階段競賽期比賽階段過渡期冬訓準備期
周數1687348
主要訓練任務1、消除生理心理疲勞。
2、積極準備冬訓。
3、適應訓練負荷。1、提高技、戰(zhàn)術水平
2、發(fā)展特長技術1、熟練應用全隊技、戰(zhàn)術。
2、提高比賽質量。
。1、組織教學比賽。
2、參加比賽消除疲勞
主要訓練任務1、消除生理心理疲勞。
2、積極準備冬訓。
3、適應訓練負荷。1、提高技、戰(zhàn)術水平
2、發(fā)展特長技術1、熟練應用全隊技、戰(zhàn)術。
2、提高比賽質量。
。1、組織教學比賽。
2、參加比賽消除疲勞
訓練要求1、隊員積極投入訓練
2、確保訓練質量1、加大訓練強度，確保技、戰(zhàn)術水平提高。
2、隊員技術特點訓練1、保持運動員良好技術水平。
2、避免傷病情況1、加強隊伍管理，注意安全。
2、努力拼搏，賽出水平�；謴托跃毩�
�。ㄋ模┯媱潓嵤┑谋ＷC
（1）加強計劃的科學性和系統(tǒng)性
�。�2）加強思想教育和球隊的管理
（3）建立各種檢測和考核制度
�。�4）年度計劃要爭取領導的支持
（5）建立合理的獎懲制度
�。�6）及時總結訓練工作的經驗和教訓
二、周訓練計劃（準備期第5周）
抓兩個環(huán)節(jié)，一個是兩個轉換（有守轉攻、由攻轉守）一個是提高陣地防守質量。繼續(xù)提高三個技術基礎（投籃、籃板球、防守能力）。
時間早上7：00——8：00下午（4：00——6：00）負荷
星期一1、力量訓練
2、跳躍練習1、持球突破練習
2、搶籃板球練習
3、投中籃后發(fā)動快攻，罰球后發(fā)動快攻中
星期二1、速度訓練
2、投籃練習1、投籃練習
2、快攻練習
3、半場區(qū)域聯(lián)防半場防守大
星期三1、運球練習
2、投籃練習1、行進間投籃
2、全場區(qū)域緊逼防守小
星期四1、力量訓練
2、速度耐力1、個人防守
2、區(qū)域聯(lián)防中
星期五1、力量訓練
2、投籃練習1、2打2，3打3等人數相等時的快攻配合
2、分組比賽大
星期六1、耐力訓練
2、柔韌練習1、強化個人技術訓練特別是投籃的.練習以及一對一、二對二
2、擴大人盯人防守為主，突出練習提高協(xié)防補防意識，提高夾擊的時機的判斷，強化整體輪轉的意識小
備注
二、端線界外球配合籃球訓練課
楊風華，男，漢，1973—06—06 ；湖北宜昌人，2001年畢業(yè)于湖北大學研究生院，獲體育教育訓練學碩士學位；2001年7月任職于武漢江漢大學體育學院，一直擔任體育人文社會學課程的教學工作；同時擔任籃球普修教學及校籃球隊訓練管理工作。2003年8月晉升為講師。2007年6月，獲北京體育大學體育人文社會學博士學位；
主持課題4項，參與課題6項，完成科研論文11篇。
1、國家體育總局經濟司課題《我國城市公共體育場館服務若干特征研究》，項目編號：2005507，負責人。
2、省級課題《湖北省大眾體育市場發(fā)展的人才需求與培養(yǎng)機制的研究》，鄂教思政[2003D139]，負責人
3、省級立項課題《大型體育場館賽后民營化探索研究—以武漢六城會場館為例》，湖北省教育廳青年項目，鄂教思政〔2008〕4號。項目編號：2008q148
4、武漢市科技局縱向課題《武漢賽馬業(yè)市場與賽馬文化研究》，項目編號：200900084，負責人
5、國家社科基金重點課題《北京奧運會對提高中國國際地位和聲望的影響研究》，項目編號：03ATY001，第十二人
籃球隊訓練計劃12
訓練目的：集中型球類訓練的目的在于豐富學生的生活，加強其身體素質的鍛煉與團隊合作的意識。與此同時，以較專業(yè)的訓練隊模式進行系統(tǒng)、規(guī)范的教學形式能逐步帶動埤城中心�；@球運動水平的提高與發(fā)展，為市籃球事業(yè)發(fā)展儲備籃球后備人才。
一、總任務：
樹立快、穩(wěn)，準、狠的風格，堅持身體素質訓練和技戰(zhàn)術訓練為主，以技戰(zhàn)術訓練為重點，以力量訓練為突破口，并逐步提高投籃命中率，培養(yǎng)一支具有頑強的斗志和團結協(xié)作的優(yōu)良少年籃球隊，力爭在區(qū)、市籃球比賽中取得優(yōu)異成績。
二、訓練原則：
1、訓練工作中突出練思想，練作風、并強調基本功練習。
2、戰(zhàn)術訓練要循序漸進從實戰(zhàn)出發(fā)，強調隊員的技術配合。
3、“練“，“戰(zhàn)“結合，加強教學比賽訓練，找出存在弱點。
4、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。
三、內容：
1、身體訓練。
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。
2、投籃。
�。�1）3--4米間的中遠投籃技術。
�。�2）個別隊員要掌握5米以外遠投。
（3）要掌握轉身投籃和勾手投籃。
�。�4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球。
�。�1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。
�。�2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。
�。�3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。
（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守。
�。�1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。
（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。
（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
�。�4）做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防
5、快攻和防快攻。
�。�1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）
�。�2）長傳快攻與短傳快攻相結合。
�。�3）學會以多打少和以少防多的方法。
（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。
�。�1）進攻原則：
�、賱又写颍\動中形成各個擊破，組織掩護配合。
②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。
�、墼诓邞幕A上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。
�、茉鰪妭�人過硬技術，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調動防守。
四、課堂組織形式：
1、熱身運動
2、身體素質訓練
3、基本技能訓練
4、比賽或游戲
5、放松運動
五、訓練重點安排：（按時間分為四個階段）
1、第一階段（提高個人基本技術）
（1）討論和制定計劃。
�。�2）抓一般身體素質訓練。
�。�3）熟悉球性訓練。
�。�4）個人防守與投籃訓練，
2、第二階段（提高強度訓練）
�。�1）掌握聯(lián)防與協(xié)防的'站位和移動方法。（加大運動量，特別是高強度的訓練）。
（2）配合投籃與搶籃板球訓練。
�。�3）防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。
（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。
�。�5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。
3、第三階段（提高技戰(zhàn)術訓練）
�。�1）鞏固傳接球技術。
�。�2）專項身體素質訓練。
�。�3）簡單的技戰(zhàn)術訓練。
�。�4）加強個人防守與投籃訓練。
�。�5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
4、第四階段（針對比賽技戰(zhàn)術訓練）
（1）抓專項身體素質訓練，
（2）復習簡單的技戰(zhàn)術訓練，配合投籃與搶籃板球訓練。
（3）防守戰(zhàn)術，重點以聯(lián)防配合。
�。�4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。
�。�5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
（6）訓練小結。
（7）全面進行戰(zhàn)術準備，以迎接比賽。
訓練計劃：（按時間分為四個階段）訓練內容
1、移動、滑步
2、傳接球、斷球
3、如何運球
4、投籃、跳投時間備注提高個人基本技術第一階段
5、個人防守、集體防守
6、搶藍板球、夾擊
7、三步上籃、變向
8、如何提高彈跳力
1、籃球隊員的速度訓練方法
2、籃球隊員的力量訓練方法
3、籃球隊員的恢復訓練方法提高強第二階段
4、籃球隊員的專項身體訓練內容度訓練
5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃
6、訓練前鋒位置（大、小前鋒）
7、訓練后衛(wèi)位置（控球、得分）
1、滑步防守
2、如何搶斷
3、跨下變向運球提高技戰(zhàn)第三階段
4、突破運球、接后轉身投籃術訓練
5、行進間運球時的投籃
6、擠過、繞過配合
7、交換防守、掩護配合
1、聯(lián)防技戰(zhàn)術、訓練（二一二等）
2、進攻技戰(zhàn)術、訓練（快攻等）第四階段
3、集體技戰(zhàn)術、訓練
4、調整訓練（針對比賽計劃）
針對比賽技戰(zhàn)術訓練
籃球隊訓練計劃13
一．指導思想：
為了貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》，大力組織開展青少年體育健身運動，調動廣大青少年學生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學生的身體健康素質和競技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據學校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽方案, 積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。
二．目的任務：
為了備戰(zhàn)20xx年江寧區(qū)中學生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。
三．選拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊。
1、 通過各級體育老師的推薦選拔隊員。
2、 根據開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。
3、 在新高一通過同學間的了解選出原來初中球隊隊員。
4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
四．開展有計劃有步驟的科學訓練。
1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發(fā)揮，為技術戰(zhàn)術的正常運用奠定堅實的基礎。
2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。
3、戰(zhàn)術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰(zhàn)術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。
4、全隊進攻戰(zhàn)術和全隊防守戰(zhàn)術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰(zhàn)術的設計運用。
5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的.目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。
通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年江寧區(qū)中學生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。
五．訓練內容：
1、身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2） 速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。
2、投籃：（1）6——7米間的中遠投。（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防
5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。（3）學會以多打少和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應的基礎上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調動防守。
六．訓練日期與時間
1．訓練日期： 20xx年4月至比賽前
2．訓練時間： 下午：16：20---17：20
七．訓練安排：
1、第一階段：
�。�1）討論和制定計劃。
�。�2）抓一般身體素質訓練。
（3）個人防守與投籃訓練。
�。�4）掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
2、第二階段：
�。�1）加大運動量，特別是高強度的訓練。
�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練。
�。�3）防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。
（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，半場緊逼盯人）。
�。�5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。
3、第三階段：
�。�1）加大運動量，特別是高強度的訓練。
�。�2）抓專項身體素質訓練。
（3）加強個人防守與投籃訓練。
�。�4）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
（5）加大力量練習。
4、第四階段：
�。�1）抓專項身體素質訓練。
（2）配合投籃與搶籃板球訓練。
�。�3）防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。
�。�4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，半場緊逼盯人）。
�。�5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
�。�6）全面進行戰(zhàn)術準備，以迎接比賽。
�。�7）訓練小結
籃球隊訓練計劃14
一、訓練任務：
培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。
二、訓練原則：
1、根據學生的實際情況制定訓練，注重挖掘學生的潛力。
2、訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態(tài)。
3、狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術基礎。
4、有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術能力。（身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面能力）
5、每天的訓練時間為1小時。（時間可安排于晨操和下午課外活動）
6、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的默契配合。
三、訓練內容：
1、身體訓練：
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。
2、投籃：
�。�1）罰籃
（2）近距離籃底擦板投籃。
（3）三分線外遠投。
（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。
�。�5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的`熟悉投籃點。
3、籃板球：
�。�1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
�。�2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。
�。�3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守：
�。�1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。
�。�2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。
�。�3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意戰(zhàn)術的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）
5、快攻和防快攻：
�。�1）注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現緊逼的情況）
�。�2）長傳快攻和短傳快攻相結合。
�。�3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
�。�4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進攻：
�。�1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。
�。�2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。
�。�3）多運用小配合練習（掩護、策應）。
�。�4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。
四、訓練重點安排：
1、第12周：
�。�1）討論和制定計劃。
（2）恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。
�。�3）個人投籃與防守技術訓練。
�。�4）熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。
2、第34周：
（1）柔韌性練習。
�。�2）半場小配合練習（掩護、傳切）。
�。�3）罰籃、三分球練習。
�。�4）小力量訓練。
3、第56周：
�。�1）半場人盯人攻守練習。
�。�2）全場人盯人攻守練習。
�。�3）五點投籃練習。
（4）罰籃練習。
4、第78周：
�。�1）加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。
�。�2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。
�。�3）半場、全場一打一、二打二練習。
�。�4）速度、力量、耐力訓練。
�。�5）區(qū)域聯(lián)防（23、212）。
5、第9周：
�。�1）半場各種運球突破上籃技術。
�。�2）半場一打一、二打二、三打三。
�。�3）罰籃、五點投籃。
�。�4）教學比賽。
6、第10周：
�。�1）籃板球訓練。
（2）強調后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
�。�3）破解聯(lián)防訓練：如131進攻打法。
�。�4）教學比賽。
�。�5）罰籃。
7、第11—12周：
�。�1）陣地進攻，強調配合訓練。
�。�2）快攻路線訓練。
（3）進攻多打少訓練（二打一、三打二）。
�。�4）教學比賽。
�。�5）五點投籃。
8、第13周：
�。�1）全面進行戰(zhàn)術準備，以迎接上級有關比賽。
�。�2）保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。
五、訓練實施方式：
1、每天上午07：00至07：30體能訓練。
2、下午16：30至18：00技戰(zhàn)術訓練。
3、課程：籃球技戰(zhàn)術訓練、籃球專項體能訓練。
4、輔助訓練安排體第一階段輔助訓練：（時間可安排于晨操）
周一：投籃訓練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個，多組數重復訓練，每人300個）。
周二：敏捷訓練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、半場折返跑、禁區(qū)對角、快跑、梅花樁折返跑）。
周三：運球訓練（全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入）。
周四：防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐）傳接球訓練（全場7次、5次、3次）兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練。
周五：越野慢跑5000米法克雷克（運用學校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑）。
第二階段體能：
周一：間歇訓練：邊線七點來回沖刺15趟（注意心跳最高220次減去年齡數，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右再作第二回合，共作15—18次）。
周二：循環(huán)訓練：設8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉身跳躍、俯臥弓身、等。
周三：肌力訓練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。
周四：速度訓練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖刺、半場沖刺、等。
周五：爆發(fā)力訓練：低障礙物側向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。
周六：重量訓練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內收、大腿外展、、等。
籃球隊訓練計劃15
一．指導思想：為了貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》，大力組織開展青少年體育健身運動，調動廣大青少年學生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學生的身體健康素質和競技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。以實際行動迎接建國60周年。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據學校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽方案, 積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。
二．目的任務：為了備戰(zhàn)馬村區(qū)中學生籃球賽，活躍我校的.文體生活，發(fā)揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。
三．選拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊。
1、 通過各級體育老師的推薦選拔隊員。
2、 根據上學期開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。
3、 在新初一通過同學間的了解選出原來小學球隊隊員。
4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
四．開展有計劃有步驟的科學訓練。
1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發(fā)揮，為技術戰(zhàn)術的正常運用奠定堅實的基礎。
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