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我愛(ài)健身運動(dòng)
專(zhuān)家指出，人體的柔韌度和可接受的運動(dòng)強度因人而異，無(wú)論是以瑜珈為代表的健身操還是以器械為主的力量練習，必須根據自己身體特點(diǎn)尋找最適宜自己的運動(dòng)幅度。有了“度”，就是對身體有益的。
拉伸運動(dòng)講究適當
專(zhuān)家分析，造成損傷主要有兩方面原因：一是由于對韌帶、肌肉、關(guān)節等部位使用過(guò)度而造成病變;二是運動(dòng)中采用了錯誤姿勢而對身體造成了傷害�！胺磋ょ煺摗背珜д叱趟煞逭J為，瑜伽體式中大量的向兩側和向后彎曲脊柱的拉伸動(dòng)作，長(cháng)時(shí)間下來(lái)練習者都會(huì )罹患如椎間盤(pán)突出、磨損、老化、骨質(zhì)增生以及肌肉拉傷等一系列疾病。
專(zhuān)家對此觀(guān)點(diǎn)表示否認，他指出，人在自身肌腱、韌帶的柔韌范圍內做拉伸運動(dòng)是有益的�！凹僭O運動(dòng)員跑步時(shí)間為5分鐘，但跑步前的拉伸運動(dòng)卻近乎1個(gè)小時(shí)。又如長(cháng)期端坐的白領(lǐng)，日常伸伸懶腰、進(jìn)健身室做下簡(jiǎn)單的拉伸放松肌肉，比什么都不做要好�！钡瑫r(shí)也強調，不能為了追求動(dòng)作完美急于求成，循序漸進(jìn)的拉伸運動(dòng)才是有益的，當運動(dòng)前“預熱”足夠，或身體已經(jīng)練到很柔軟時(shí)，才可以根據個(gè)人需求適當加大動(dòng)作幅度。
選擇最適合的運動(dòng)
“時(shí)下有許多流行的健身運動(dòng)如瑜珈、肚皮舞、搏擊操等等，但并非人人都適合練習�！蓖跷谋硎�，不同人群運動(dòng)損傷的潛在危險各不相同：年輕人的骨骺(長(cháng)骨兩端的部分)柔軟，比較容易受傷;老年人往往缺鈣，容易骨折;而處于經(jīng)期的婦女、感冒或心臟病患者，則會(huì )因為運動(dòng)過(guò)于劇烈而造成身體不適。因而，不同的時(shí)期根據自身身體特點(diǎn)選擇適宜的運動(dòng)，顯得尤為重要。
如把耐力和力量鍛煉結合起來(lái)的球類(lèi)運動(dòng)，如乒乓球、排球和籃球以及醫療實(shí)心球等，運動(dòng)量比較大，適用于身體強者。而氣功、太極拳、八段錦等運動(dòng)，適合于肥胖體弱者。需要注意的是，本身患有疾病的人群如骨質(zhì)疏松癥患者，頸椎、腰椎疾病患者，骨關(guān)節病患者等，并不適宜練習大幅度的拉伸運動(dòng)。
運動(dòng)損傷有三防
運動(dòng)前 選擇適當的場(chǎng)地和器材是首要，如跑步最好能在專(zhuān)門(mén)的體育場(chǎng)地而非人多車(chē)多的馬路上;使用健身器材時(shí)要注意選擇質(zhì)量可靠的品牌。其次，有良好的心理準備，避免情緒過(guò)于低落或是興奮。滿(mǎn)腦子都是工作的人被硬拽到場(chǎng)上運動(dòng)，或者以發(fā)泄的心理去健身，運動(dòng)損傷的幾率會(huì )比較大。再者，運動(dòng)前慢跑或慢走、做伸展運動(dòng)等方式熱身，“預熱”足夠再開(kāi)始運動(dòng)。
運動(dòng)時(shí) 任何運動(dòng)，都要有“起勢”，有“收勢”，循序漸進(jìn)。不能一下子進(jìn)入高負荷的運動(dòng)狀態(tài)，也不能突然停止。同時(shí)，使自己的姿勢盡量規范也是防止運動(dòng)損傷的重要一點(diǎn)。另外，在進(jìn)行籃球、滑冰、足球等劇烈運動(dòng)時(shí)，防護工具必不可少。
運動(dòng)后 可以通過(guò)做操、深呼吸、抻拉等形式讓身體充分地放松。還可以適當補充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，防骨折并促進(jìn)肌肉生長(cháng)。
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