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小暑的由來(lái)和習俗
小暑，是農歷二十四節氣之第十一個(gè)節氣，夏天的第五個(gè)節氣，表示季夏時(shí)節的正式開(kāi)始。接下來(lái)由小編為大家整理出小暑的由來(lái)和習俗，僅供參考，希望能夠幫助到大家！
小暑的由來(lái)和習俗
《月令七十二候集解》：“六月節……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也�！� 每年7月7日或8日視太陽(yáng)到達黃經(jīng)105°時(shí)為小暑。暑，表示炎熱的意思，古人認為小暑期間，還不是一年中最熱的時(shí)候，故稱(chēng)為小暑。也有節氣歌謠曰：“小暑不算熱，大暑三伏天�！敝赋鲆荒曛凶顭岬臅r(shí)期已經(jīng)到來(lái)，但還未達到極熱的程度。俗話(huà)說(shuō)：“熱在三伏”。我國三伏天氣一般出現在夏至的28天之后，即所謂“夏至三庚數頭伏”。
【小暑的由來(lái)】
我國古代將小暑分為三候：“一候溫風(fēng)至；二候蟋蟀居宇；三候鷹始鷙�！毙∈顣r(shí)節大地上便不再有一絲涼風(fēng)，而是所有的風(fēng)中都帶著(zhù)熱浪；《詩(shī)經(jīng)·七月》中描述蟋蟀的字句有“七月在野，八月在宇，九月在戶(hù)，十月蟋蟀入我床下�！蔽闹兴f(shuō)的八月即是夏歷的六月，即小暑節氣的時(shí)候，由于炎熱，蟋蟀離開(kāi)了田野，到庭院的墻角下以避暑熱；在這一節氣中，老鷹因地面氣溫太高而在清涼的高空中活動(dòng)。
但從《1971～2000中國地面氣候資料》來(lái)看，除青海、甘肅、山西、內蒙、安徽的大部分地區，7月的極端最高氣溫相對多數出現在大暑外，大多數省份的極端最高氣溫都出現在小暑期間。在全國32個(gè)省市直瞎市（臺灣）中，絕大多數地區，7月的平均氣溫比8月要高，7月是全年之中的最熱月，處在7月之中的小暑實(shí)際上很熱。
綠樹(shù)濃蔭，時(shí)至小暑。南方地區小暑時(shí)平均氣溫為26℃左右，已是盛夏，頗感炎熱，但還未到最熱的時(shí)候。常年7月中旬，華南東南低海拔河谷地區，可開(kāi)始出現日平均氣溫高于30℃、日最高氣溫高于35℃的集中時(shí)段，這對雜交水稻抽穗揚花不利。除了事先在作布局上應該充分考慮這個(gè)因素外，已經(jīng)栽插的要采取相應的補救措施。在西北高原北部，此時(shí)仍可見(jiàn)霜雪，相當于華南初春時(shí)節景象。
小暑前后，華南西部進(jìn)入暴雨最多季節，常年7、8兩月的暴雨日數可占全年的75%以上，一般為3天左右。在地勢起伏較大的地方，常有山洪暴發(fā)，甚至引起泥石流。但在華南東部，小暑以后因常受副熱帶高壓控制，多連晴高溫天氣，開(kāi)始進(jìn)入伏旱期。我國南方大部分地區這一東旱西澇的氣候特點(diǎn)，與農業(yè)豐歉關(guān)系很大，必須及早分別采取抗旱、防洪措施，盡量減輕危害。
小暑前后，我國南方大部分地區各地進(jìn)入雷暴最多的季節。雷暴是一種劇烈的天氣現象，常與大風(fēng)、暴雨相伴出現，有時(shí)還有冰雹，容易造成災害，亦須注意預防。
【小暑的習俗】
民間有小暑“食新”習俗
過(guò)去民間有小暑“食新”習俗，即在小暑過(guò)后嘗新米，農民將新割的稻谷碾成米后，做好飯供祀五谷大神和祖先，然后人人吃嘗新酒等。據說(shuō)“吃新”乃“吃辛”，是小暑節后第一個(gè)辛日。城市一般買(mǎi)少量新米與老米同煮，加上新上市的蔬菜等。所以，民間有小暑吃黍，大暑吃谷之說(shuō)。
伏天民諺有：頭伏蘿卜二伏菜，三伏還能種蕎麥；頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋頭伏吃餃子是傳統習俗，伏日人們食欲不振，往往比常日消瘦，俗謂之苦夏，而餃子在傳統習俗里正是開(kāi)胃解饞的食物山東有的地方吃生黃瓜和煮雞蛋來(lái)治苦夏，入伏的早晨吃雞蛋，不吃別的食物徐州人入伏吃羊肉，稱(chēng)為吃伏羊這種習俗可上溯到堯舜時(shí)期，在民間有彭城伏羊一碗湯，不用神醫開(kāi)藥方之說(shuō)法徐州人對吃伏羊的喜愛(ài)莫過(guò)于當地民謠：六月六接姑娘，新麥餅羊肉湯伏日吃面習俗至少三國時(shí)期就已開(kāi)始了魏氏春秋：伏日食湯餅，取巾拭汗，面色皎然這里的湯餅就是熱湯面荊楚歲時(shí)記：六月伏日食湯餅，名為辟惡五月是惡月，六月沾邊兒也應辟惡伏天還可吃過(guò)水面炒面所謂炒面是用鍋將面粉炒干炒熟，然后用水加糖拌著(zhù)吃這種吃法漢代已有唐宋時(shí)更為普遍，不過(guò)那時(shí)是先炒熟麥粒，然后再磨面食之唐代醫學(xué)家蘇恭說(shuō)，炒面可解煩熱，止泄，實(shí)大腸另外山東臨沂地區有給牛改善飲食的習俗伏日煮麥仁湯給牛喝，據說(shuō)牛喝了身子壯，能干活，不淌汗民謠：春牛鞭，舐牛漢（公牛），麥仁湯，舐牛飯，舐牛喝了不淌汗，熬到六月再一遍。
民間有小暑吃藕的習俗，藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣磷鐵等和多種維生素，Vc鉀和膳食纖維比較多，具有清熱養血除煩等功效，適合夏天食用鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效，可治血虛失眠。
俗語(yǔ)：小暑黃鱔賽人參黃鱔生于水岸泥窟之中，以小暑前后一個(gè)月的夏鱔魚(yú)最為滋補味美夏季往往是慢性支氣管炎支氣管哮喘風(fēng)濕性關(guān)節炎等疾病的緩解期，而黃鱔性溫味甘，具有補中益氣補肝脾除風(fēng)濕強筋骨等作用，根據冬病夏補的說(shuō)法，小暑時(shí)節最宜吃的是黃鱔黃鱔蛋白質(zhì)含量較高，鐵的含量比鯉魚(yú)黃魚(yú)高一倍以上，并含有多種礦物質(zhì)和維生素黃鱔還可降低血液中膽固醇的濃度，防治動(dòng)脈硬化引起的心血管疾病，對食積不消引起的腹瀉也有較好的作用。
徐州人入伏吃羊肉，稱(chēng)為吃伏羊這種習俗可上溯到堯舜時(shí)期，在民間有彭城伏羊一碗湯，不用神醫開(kāi)藥方之說(shuō)法。徐州人對吃伏羊的喜愛(ài)莫過(guò)于當地民謠：六月六接姑娘，新麥餅羊肉湯。伏日吃面習俗至少三國時(shí)期就已開(kāi)始了。魏氏春秋：伏日食湯餅，取巾拭汗，面色皎然這里的湯餅就是熱湯面。荊楚歲時(shí)記：六月伏日食湯餅，名為辟惡五月是惡月，六月沾邊兒也應辟惡。
山東臨沂地區有給牛改善飲食的習俗。伏日煮麥仁湯給牛喝，據說(shuō)牛喝了身子壯，能干活，不淌汗民謠：春牛鞭，舐牛漢（公牛），麥仁湯，舐牛飯，舐牛喝了不淌汗，熬到六月再一遍。
小暑時(shí)節是臺灣第二期稻作秧苗期第一期稻作黃熟的時(shí)候也是絲瓜、苦瓜、黃瓜、冬瓜的盛產(chǎn)期臺灣周?chē)暮Ｓ蚴菍凫稖厮Ｓ�，也是溫水魚(yú)群的群聚時(shí)期基隆北方外海有小卷紅魽等漁獲，淡水海域則可捕獲黑鯛。
所謂小暑吃芒果代表這個(gè)時(shí)節是芒果的成熟盛產(chǎn)期，臺南縣白河鎮的蓮田盛產(chǎn)蓮蓬和蓮子，素有蓮花之家的白河鎮每年都會(huì )舉辦蓮花節。
六月六，曬紅綠
在小暑時(shí)節，各地還流傳著(zhù)不少習俗，尤其是在農歷六月初六這天。農歷六月初六有很多節名，如“姑姑節”，此時(shí)正值農閑季節，農村婦女得閑要回娘家看父母；如“翻經(jīng)節”，據說(shuō)始于唐朝，寺院藏經(jīng)在這一天要翻檢曝曬；如“曬衣節”，人們在這天要把衣服（書(shū)籍）拿出來(lái)晾曬，謂之“曬龍袍”，據說(shuō)此日晾曬后，可以避免被蟲(chóng)蛀。還有天貺節，“貺”的意思是賜贈，即天賜之節。
傳說(shuō)故事：這一天，宋代皇帝在伏天向臣屬賜“冰”和“炒面”之因，故稱(chēng)天貺節。此日群眾有吃“炒面”之俗，即把新麥炒熟磨成面粉，用水和紅糖調食，俗稱(chēng)“吃炒面”，傳說(shuō)吃了一夏天可以不拉肚子，去暑氣。
小暑的由來(lái)和習俗
1、吃藕
一直以來(lái)，民間素有小暑吃藕的習俗，藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣磷鐵等和多種維生素，Vc鉀和膳食纖維比較多，具有清熱養血除煩等功效，適合夏天食用鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效，可治血虛失眠。
2、曬書(shū)畫(huà)、衣服
小暑時(shí)節，民間還有曬書(shū)畫(huà)、衣服的習俗。民諺有云：“六月六，人曬衣裳龍曬袍”，“六月六，家家曬紅綠”�！凹t綠”就是指五顏六色的各樣衣服。因為這一天，差不多是在小暑的前夕，為一年中氣溫最高，日照時(shí)間最長(cháng)，陽(yáng)光輻射最強的日子，所以家家戶(hù)戶(hù)多會(huì )不約而同選擇這一天“曬伏”，把存放在箱柜里的衣服晾到外面接受陽(yáng)光的暴曬，以去潮，去濕，防霉防蛀。
3、小暑吃黃鱔
俗語(yǔ)：小暑黃鱔賽人參。黃鱔生于水岸泥窟之中，以小暑前后一個(gè)月的夏鱔魚(yú)最為滋補味美。夏季往往是慢性支氣管炎、支氣管哮喘、風(fēng)濕性關(guān)節炎等疾病的緩解期，而黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風(fēng)濕，強筋骨等作用。根據冬病夏補的說(shuō)法，小暑時(shí)節最宜吃的是黃鱔，黃鱔蛋白質(zhì)含量較高，鐵的含量比鯉魚(yú)黃魚(yú)高一倍以上，并含有多種礦物質(zhì)和維生素，黃鱔還可降低血液中膽固醇的濃度，防治動(dòng)脈硬化引起的心血管疾病，對食積不消引起的腹瀉也有較好的作用。
4、不坐久置露天的木料
民間還有：“冬不坐石，夏不坐木�！钡恼f(shuō)法。暑過(guò)后，氣溫高、濕度大。久置露天里的木料，如椅凳等，經(jīng)過(guò)露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經(jīng)太陽(yáng)一曬，溫度升高，便會(huì )向外散發(fā)潮氣，在上面坐久了，能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節炎等疾病。所以，尤其是中老年人，一定要注意不能長(cháng)時(shí)間坐在露天放置的木料上。
5、喝消暑湯或粥
“熱在三伏”，小暑是進(jìn)入伏天的開(kāi)始，天氣熱的時(shí)候要多喝粥，用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥，或甜或咸，非常適合此節氣食用，多吃水果也有益于防暑，但是不要食用過(guò)量，以免增加腸胃負擔，嚴重的會(huì )造成腹瀉。
6、喝羊湯
北方則會(huì )在小暑、大暑期間喝羊湯，第一可以滋補身體;第二“羊”與“陽(yáng)”諧音，古人認為夏季陽(yáng)氣喪失較多，這樣能夠增加陽(yáng)氣。
小暑的由來(lái)和習俗
食新：民間有小暑“食新”習俗，即在小暑過(guò)后嘗新米�！俺孕隆蹦恕俺孕痢�，是小暑節后第一個(gè)辛日。頭伏蘿卜二伏菜，三伏還能種蕎麥;頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋。
封齋：湘西苗族的封齋日在每年小暑前的辰日到小暑后的巳日。這段時(shí)期，禁食雞、鴨、魚(yú)、鱉、蟹等物。據說(shuō)誤食了要招災禍，但仍可吃豬、牛、羊肉。
吃伏面：入伏之時(shí)，剛好是我國小麥生產(chǎn)區麥收不足一個(gè)月的時(shí)候，家家麥滿(mǎn)倉，而到了伏天人們精神委頓，食欲不佳，餃子卻是傳統食品中開(kāi)胃解饞的佳品，所以人們用新磨的面粉包餃子，或者吃頓新白面做的面條，就有了“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”的說(shuō)法。據考證，伏日吃面習俗出現在三國時(shí)期�！段菏洗呵铩酚涊d：“伏日食湯餅，取巾拭汗，面色皎然”，這里的湯餅就是熱湯面�！肚G楚歲時(shí)記》中說(shuō)：“六月伏日食湯餅，名為辟惡�！蔽逶率菒涸�，六月與五月相近，故也應“辟惡”。伏天還可吃過(guò)水面、炒面。過(guò)水面，就是將面條煮熟用涼水過(guò)出，拌上蒜泥，澆上鹵汁，不僅味道鮮美，而且可以“敗心火”。吃暑羊：徐州人入伏吃羊肉，稱(chēng)為吃伏羊這種習俗可上溯到堯舜時(shí)期，在民間有彭城伏羊一碗湯，不用神醫開(kāi)藥方之說(shuō)法。
炒鱔片：俗話(huà)說(shuō)，小暑黃鱔賽人參，以小暑前后一個(gè)月產(chǎn)的鱔魚(yú)最為滋補味美。夏季往往是慢性支氣管炎、支氣管哮喘、風(fēng)濕性關(guān)節炎等疾病的緩解期，而黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風(fēng)濕、強筋骨等作用，根據冬病夏補的說(shuō)法，小暑時(shí)節最宜吃黃鱔。黃鱔蛋白質(zhì)含量較高，鐵的含量比鯉魚(yú)、黃魚(yú)高一倍以上，并含有多種礦物質(zhì)和維生素。黃鱔還可降低血液中膽固醇的濃度，防治動(dòng)脈硬化引起的心血管疾病，對食積不消引起的腹瀉也有較好的作用。用素油炒鱔片加大蒜方法簡(jiǎn)便，老少咸宜。
蜜汁藕：民間有小暑吃藕的習慣，藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素，及膳食纖維，具有清熱養血除煩等功效，適合夏天食用。鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神助睡眠之功效，可治血虛失眠。
小暑節氣代表什么含義：
小暑(Lesser Heat)，二十四節氣之第十一節氣，每年7月7日或8日視太陽(yáng)到達黃經(jīng)105°時(shí)為小暑;暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。意指天氣開(kāi)始炎熱，但還沒(méi)到最熱，全國大部分地區基本符合。全國的農作物都進(jìn)入了茁壯成長(cháng)階段，需加強田間管理。
小暑是在每年的七月七日和八日，為小暑天�！岸分感翞樾∈�，斯時(shí)天氣已熱，尚未達淤極點(diǎn)，故名也”。太陽(yáng)黃經(jīng)為105度。天氣已經(jīng)很熱，但還不到最熱的時(shí)候，所以叫小暑。這時(shí)與夏至相比，白天已經(jīng)開(kāi)始變短了，但是氣溫卻一直在升高。
因為，太陽(yáng)直射地球的位置雖然己從北回歸線(xiàn)向南移動(dòng)，但仍直射北半球，北半球的熱量收支情況仍是收大于支。所以，在一段時(shí)間內北半球的溫度還會(huì )繼續上升，而不會(huì )隨日照時(shí)間的縮短而馬上改變。由此可以推出，雖然從天文學(xué)上說(shuō)，小暑時(shí)北半球的光照時(shí)間己經(jīng)縮短，但是真正炎熱的夏天還沒(méi)有到，于是就被稱(chēng)為小暑，并且民諺也說(shuō)：“小暑不算熱，大暑三伏天”。
天氣開(kāi)始炎熱
每年7月7日或8日視太陽(yáng)到達黃經(jīng)105°時(shí)為小暑(slight heat)�！对铝钇呤蚣狻罚骸傲鹿潯�，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也�！笔�，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。意指天氣開(kāi)始炎熱，但還沒(méi)到最熱，全國大部分地區基本符合。小暑前后，華南西部進(jìn)入暴雨最多季節，常年7、8兩月的暴雨日數可占全年的75%以上，一般為3天左右。
江淮流域城市陸續出梅，全國即將入伏
這時(shí)江淮流域梅雨即將結束，盛夏開(kāi)始，氣溫升高，并進(jìn)入伏旱期;而華北、東北地區進(jìn)入多雨季節，熱帶氣旋活動(dòng)頻繁，登陸我國的熱帶氣旋開(kāi)始增多。小暑后南方應注意抗旱，北方須注意防澇。全國的農作物都進(jìn)入了茁壯成長(cháng)階段，需加強田間管理。
小暑為什么要曬衣曝書(shū)？
小暑之后，很快就是六月六“曬衣節”。傳說(shuō)六月六日為龍王曬鱗之日，人們選擇在這一天曬衣服、曬書(shū)畫(huà)，據說(shuō)此日晾曬之后，可以避免被蟲(chóng)蛀，所以有“六月六，曬紅綠”的說(shuō)法，也有些地方會(huì )選在七夕這天。
曬衣之俗延至魏晉，成為豪門(mén)富室炫富的機會(huì )。名列“竹林七賢”的阮咸瞧不起這種作風(fēng)，當他的富豪鄰居，在架上搭滿(mǎn)了陵羅綢緞，阮咸卻故意用竹桿挑起一件破舊的衣服。有人問(wèn)他何故，他答：“未能免俗，聊復爾耳（姑且如此而已）！”
“曝書(shū)”習俗，在我國則至少有兩千年的歷史了�！赌绿熳觽鳌分芯陀小疤熳訓|游，次于雀梁，曝蠹書(shū)于羽陵”的記載。到漢唐時(shí)，曝書(shū)逐漸形成制度。北宋更形成了獨特的館閣翰院文人的曝書(shū)集會(huì )，文人士大夫相互參觀(guān)，品鑒學(xué)習。
南朝劉義慶在《世說(shuō)新語(yǔ)》中說(shuō)過(guò)一個(gè)風(fēng)雅趣事，東晉名士郝隆，見(jiàn)鄰人皆曬衣被，就跑到太陽(yáng)底下平躺著(zhù)，掀起衣服把肚皮對著(zhù)太陽(yáng)。旁人不解，問(wèn)他干什么，答曰：“曬書(shū)�！�
小暑節氣的習俗活動(dòng)
1、斗蟋蟀之樂(lè )：《周書(shū)》上說(shuō)：“小暑之日溫風(fēng)至，后五日蟋蟀居壁，后五日鷹乃學(xué)習�！睖仫L(fēng)其實(shí)是蒸騰的暑氣，它絲毫吹不動(dòng)樹(shù)上的枝葉�！按倏椛跷⒓�，哀音何動(dòng)人�！斌肮欧Q(chēng)“促織”，人們在聽(tīng)到蟋蟀的鳴叫后，經(jīng)常會(huì )為辛苦的織女感傷。
2、曬書(shū)畫(huà)衣物：小暑適逢六月初六日“天貺節”。據史書(shū)記載，此節始于宋代哲宗元符四年�！百L”即“賜”，即天賜之節。這是宋代皇帝在伏天向臣屬賜“冰麨”和“炒面”之因，故稱(chēng)天貺節。民間還有：曬書(shū)畫(huà)、衣物等習俗。傳奇此日出曬后，去潮，去濕，防霉防蛀。故有：“六月六，曬紅綠”的說(shuō)法。
3、“吃炒面”與“進(jìn)湯餅”：舊時(shí)有“六月六，吃炒面”的習俗。這是古時(shí)六月伏日吃面的演化。最遲在魏晉南北朝的時(shí)候就已盛行�！肚G楚歲時(shí)記》中載：“六月伏日進(jìn)湯餅，名為辟惡”。這說(shuō)明魏晉已后，六月伏日進(jìn)湯餅，已明確為的是“辟惡”。
4、小暑嘗新：過(guò)去民間還有“小暑嘗新”習俗，即農夫將新割的稻谷碾成米后，做好飯供祀五谷大神和祖先，然后人人吃嘗新酒等。據說(shuō)“吃新”乃“吃辛”，是小暑節后第一個(gè)辛日。所以，民間有小暑吃黍，大暑吃谷之說(shuō)。諺曰“頭伏蘿卜二伏菜，三伏還能種蕎麥；頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。頭伏吃餃子是傳統習俗，伏日人們食欲不振，往往比常日消瘦，俗謂之苦夏，而餃子在傳統習俗里正是開(kāi)胃解饞的食物。
5、頭伏吃餃子是傳統習俗，伏日人們食欲不振，往往比常日消瘦，俗謂之苦夏，而餃子在傳統習俗里正是開(kāi)胃解饞的食物。山東有的地方吃生黃瓜和煮雞蛋來(lái)治苦夏，入伏的早晨吃雞蛋，不吃別的食物。徐州人入伏吃羊肉，稱(chēng)為“吃伏羊”，這種習俗可上溯到堯舜時(shí)期，在民間有“彭城伏羊一碗湯，不用神醫開(kāi)藥方”之說(shuō)法。徐州人對吃伏羊的寵愛(ài)莫過(guò)于當地民謠“六月六接姑娘，新麥餅羊肉湯”。
6、民間有小暑吃藕的習俗，藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣磷鐵等和多種維生素，Vc鉀和膳食纖維比較多，具有清熱養血除煩等功效，適合夏天食用鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨便食用，有安神入睡之功效，可治血虛失眠。
小暑飲食留意事項
1、宜清淡，食蔬果
小暑季節的多雨、高溫，更使得原來(lái)就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病，更加多發(fā)頻發(fā)。
所以，這一季節的飲食，肯定要留意飲食衛生，而且飲食要節制，不行貪食、過(guò)量；而且飲食以清淡，富有養分為宜。
2、西瓜好，慎點(diǎn)吃
在天氣酷熱難耐之時(shí)，若在戶(hù)外活動(dòng)較多，有時(shí)會(huì )感到不適。就如人在太陽(yáng)底下曝曬，常會(huì )多汗氣喘，這就是“暑邪傷津耗氣”的表現了。消暑生津的食物有許多，而性味甘寒的西瓜則有較好的清熱生津效果。若因受暑而消失煩熱口渴等表現，可選擇食用。但因西瓜性寒，體質(zhì)虛寒的人若服食過(guò)量，則簡(jiǎn)單導致泄瀉、腹滿(mǎn)等胃腸不適疾病，不行不慎。
3、飲水足，補水分
高溫酷暑的夏天，不論運動(dòng)量大小都要準時(shí)補充水分；千萬(wàn)不要等口渴時(shí)才飲水，由于口渴表示身體已經(jīng)缺水了。
4、清補涼，健脾胃
于濕氣較盛之時(shí)可考慮選用一些有清熱袪濕功效的食材和藥材，坊間有一種名為“清補涼”的藥方，材料一般有綠豆、淮山、蓮子、芡實(shí)、薏苡仁等，有清熱利濕健脾之效，可加入適量瘦肉作湯食用。不過(guò)需留意現成的“清補涼”湯包所含材料不一，宜先詢(xún)問(wèn)中醫師的意見(jiàn)選用。
5、多喝湯清熱解暑
小暑節氣當人出汗比較多、體液損耗比較大的時(shí)候，多喝湯既能準時(shí)補充水分，又有利于消化汲取。喝湯最好喝綠豆湯，綠豆性涼，具有清熱解暑的功效。綠豆加一些食物或藥物可做成清熱解暑可口的湯，如綠豆薄荷湯、綠豆南瓜湯、綠豆薏苡仁湯、綠豆銀花湯。另外，用西瓜皮和花生各100克，麥芽、薏苡仁各50克，煮成湯汁飲用，都有很好的清熱解暑的作用。
6、多吃粥滋陰養生健脾胃
多吃粥類(lèi)食品，是我國傳統的保健方法，對于身體大有好處。用于防暑的粥品有綠豆粥、荷葉粥、鮮藕粥、生蘆根粥等。也可用決明子、白菊花各15克，粳米60克，冰糖適量煮成粥，作為小暑的涼爽飲料。另外用白心番薯、芥菜適量加入粳米中煮成粥食用，有解暑發(fā)汗的作用。
小暑養生的方法
“中醫講養生要順應季節，夏天該熱就得熱，該出汗就得出汗�！敝嗅t建議，我們要順著(zhù)陽(yáng)長(cháng)的規律，實(shí)行以熱制熱的“熱養”法。
多吃“暖食”。俗話(huà)說(shuō)，“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開(kāi)處方”。山東淄博古方中醫疑難病討論所建議，夏天就應當用姜等食物來(lái)溫中散寒，把生姜、紅糖一起沖泡后服用效果更好。要少喝冷飲，多喝熱茶，“熱茶利于汗腺排汗，可以達到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運化力量，把水運送到周身�！�
用熱水泡腳。腳是人體的其次心臟，熱水泡腳可以供應它能量。中醫表示“熱則血行、寒則血凝”。熱水泡腳能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增加新陳代謝，排解體內毒素。
洗熱水澡。熱水洗澡或汗蒸可使身體的毛細血管擴張，有利于機體排熱、排毒，并且能夠補充陽(yáng)氣�！扒屑砷L(cháng)時(shí)間待在封閉的空調房里，那樣最傷陽(yáng)氣�！敝嗅t提示說(shuō)。
多運動(dòng)。夏天運動(dòng)有助發(fā)汗，可加速體內的新陳代謝，增加熱適應，提高人體調整體溫的功能。運動(dòng)時(shí)，最好選擇晨起上午時(shí)分，由于人體早上的陽(yáng)氣比較弱，這時(shí)熬煉可以補陽(yáng)氣。還要依據體質(zhì)選擇適當的運動(dòng)方式。
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